Le spalle sono il fulcro di un fisico armonico e funzionale. Che il tuo obiettivo sia estetico o legato alla performance sportiva, il Military Press con manubri da seduti (come quello mostrato in foto) è un esercizio fondamentale che non può mancare nella tua scheda.

Ma attenzione: pur essendo un classico, è uno dei movimenti dove si commettono più errori tecnici che possono portare a fastidiosi infortuni alla cuffia dei rotatori.

I benefici della variante con manubri

Rispetto al bilanciere, l’uso dei manubri offre tre grandi vantaggi:

Maggiore Range di Movimento (ROM): Puoi scendere un po' di più e chiudere meglio la spinta in alto.

Correzione degli squilibri: Ogni braccio lavora in autonomia, impedendo al lato dominante di "aiutare" quello più debole.

Salute articolare: Permette una traiettoria più naturale per i polsi e i gomiti.

La tecnica perfetta in 4 step

Per ottenere il massimo da questo esercizio ed evitare il dolore alle spalle, segui questi passaggi:

Il Set-up: Siediti con la schiena ben appoggiata allo schienale (inclinato a circa 85-90°). Piedi ben saldi a terra per garantirti stabilità.

La Posizione a "V": Non tenere i gomiti perfettamente larghi sulla linea delle spalle. Portali leggermente in avanti (circa 30 gradi) nel cosiddetto piano scapolare. Questo riduce lo stress sull'articolazione.

La Spinta: Espira e spingi i manubri verso l'alto senza farli sbattere tra loro. Non distendere completamente i gomiti (evita il lock-out) per mantenere la tensione costante sul deltoide.

La Discesa Controllata: Questa è la fase dove cresce il muscolo. Scendi lentamente finché i manubri non arrivano all'altezza delle orecchie.

Il consiglio del Trainer: Evita di inarcare eccessivamente la zona lombare durante la spinta. Mantieni il core (l'addome) contratto per proteggere la colonna vertebrale.

Conclusione

Il Military Press con manubri è un esercizio di potenza e stabilità. Se senti dolore o non riesci a controllare il peso, riduci il carico e focalizzati sulla connessione mente-muscolo.